Thiền thực hành: BÀI TẬP 1 VÀ 2 - Thiền với sự trợ giúp

Thiền với sự trợ giúp

             Ngồi thoải mái và thẳng lưng.

Dùng hơi thở trợ giúp

  Hướng sự chú ý vào hơi thở. Chỉ chú ý một cách nhẹ nhàng và thanh thản thôi. Không phải là sự tập trung bởi vì bạn không tìm cách gạt bỏ hoặc kìm nén các ý tưởng. Để cho các ý tưởng đến rồi đi, nhưng nhẹ nhàng giữ sự chú ý vào hơi thở. Cũng giống như làm một việc gì đó khi tai nghe tiếng nhạc vang vẳng. Bạn có thể nghe nhạc nhưng tâm trí bạn vẩn ở lại với công việc.' 

 Chẳng bao lâu, bạn lại sao lãng vào các ý tưởng. Ngay khi nhận thức được điều này, bạn chỉ cần đưa tâm trí trở về với hơi thở. Đừng làm gì cả với các ý tưởng đừng gạt bỏ nó hoặc đẩy nó đi, chỉ nhẹ nhàng chú ý vào hơi thở thôi, nhẹ nhàng....

  Đừng bao giờ cố giữ tâm gắn chặt vào sự trợ giúp, hãy để tâm thoải mái trên tiêu điểm của nó - gần như là ngẩu nhiên, Làm sao quay về với hơi thở cho nhẹ nhàng -  đừng giật mạnh nó về.

Dùng âm thanh trợ giúp

       Nguyên tắc cũng giống như hơi thở. Ở đây bạn tập trung chú ý vào âm thanh. Đừng tạo ra những âm thanh đặc biệt như các bản nhạc. Hãy để cho bất cứ âm thanh nào xung quanh bạn được làm tiêu điểm -  như tiếng xe chạy, tiếng gió thổi, tiếng người nói bất cứ thứ gì.

Tiêu điểm của tâm trí có tính cách cởi mở và đón nhận, vậy nên bạn cứ để âm thanh đến với mình, đừng tìm kiếm âm thanh. Đừng chọn những âm thanh đặc biệt được yêu thích, âm thanh nào có sẵn cũng đc cả. Hãy để cho âm thanh nào đó điều khiển sự chú ý của bạn và hãy dựa vào đó.

 Khi tâm trí xao lãng , hãy nhẹ nhàng đưa nó trở về với âm thanh giống như hơi thở vậy.

 Thiền với sự trợ giúp là kiểu rèn luyện định tâm cơ bản. Bạn luôn luôn làm như thế để rèn luyện sự định tâm và tĩnh lặng.

Bạn nên có 1 quyển nhật ký ghi chép cảm giác, cảm xúc khi bạn vừa hành thiền xong, nó rất hữu ích và thú vị, bạn sẽ tự khám phá lấy nó chứ .... :"D